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冬天如何正确室内健身?

时间:2020-12-01 阅读:66

都说生命在于运动,即便是冬天天气冷,也有很多人并不想放弃自己的运动计划。然而,室外温度实在低,不少地方还会下雪,有些人就会考虑将运动的场所转换到室内。那么,冬天如何正确室内健身?

1、做好热身运动

不管什么时候做什么运动都要首先做好热身,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

2、调整运动时间

年轻人由于新陈代谢较快,建议可以在上午或中午运动,运动后身体技能可以快速恢复,不会影响日常生活;而中老年人则建议在晚间6-8时进行运动,而且运动形式最好轻柔一些。

3、定时开窗通风

虽然天气冷,但室内最好还是要定时通风透气。以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗,以免室内二氧化碳浓度过高。

另外运动后饮食错误等于没练。

在健身后,身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息,不少人为了填饱肚子,选择了错误的食物,乱吃东西对健康有害,尤其是在运动之后,错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后,补充一定的卡路里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须限制。

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